Warum Wärme auf dem Bauch so guttut (und was die Wissenschaft sagt)

Wer Regelschmerzen kennt, hat es bestimmt schon gemacht: zusammengerollt auf dem Sofa, eine Wärmflasche an den Unterbauch gedrückt. Das tut sofort gut. Aber ist das nur Trost, oder passiert da wirklich etwas? Hier erfährst du, was dahintersteckt, was die Forschung sagt und wie du das Beste aus der Wärme herausholst.

Woher Regelschmerzen kommen

Während deiner Periode zieht sich die Muskelwand deiner Gebärmutter zusammen, um die Schleimhaut abzustoßen. Ausgelöst werden diese Kontraktionen durch Stoffe namens Prostaglandine. Sind mehr davon vorhanden, werden die Kontraktionen stärker und die Durchblutung des Muskels sinkt kurzzeitig. Diese Kombination spürst du als krampfartigen, ziehenden Schmerz tief im Bauch, der manchmal in den unteren Rücken und die Oberschenkel ausstrahlt.

Was Wärme bewirkt

Wärme auf dem Bauch wirkt auf mehrere Arten gleichzeitig:

• Sie entspannt die Muskeln. Wärme hilft verspannten Muskeln, sich zu lockern, auch den Muskeln in und um deinen Bauch.
• Sie fördert die Durchblutung. Warme Haut weitet die Blutgefäße darunter, sodass mehr Blut in den Bereich fließt.
• Sie verändert, wie Schmerz weitergeleitet wird. Forschende des University College London fanden heraus, dass Wärme über etwa 40 °C Wärmerezeptoren im Körper aktiviert, die jene Rezeptoren blockieren, die diese Art von inneren Schmerzen wahrnehmen. Wärme lenkt dich also nicht nur vom Schmerz ab, sie dämpft das Schmerzsignal selbst, solange die Wärme anhält.

Was Studien zeigen

Wärme bei Regelschmerzen gehört zu den besser untersuchten Hausmitteln:

• In einer bekannten Studie, veröffentlicht in Obstetrics & Gynecology (2001), trugen Frauen mit Regelschmerzen 12 Stunden lang ein Wärmepflaster mit niedriger Wärme (etwa 39 °C) auf dem Unterbauch. Von den Frauen, die das Wärmepflaster zusammen mit einer Placebo-Tablette nutzten, berichteten 70 % von vollständiger Schmerzlinderung, verglichen mit 55 % derjenigen, die Ibuprofen mit einem unbeheizten Pflaster nahmen.
• Ein Review aus dem Jahr 2018 in Scientific Reports fasste sechs randomisierte Studien zusammen und kam zu dem Schluss, dass Wärmetherapie Regelschmerzen im Vergleich zu keiner Wärme verringerte und möglicherweise etwa so gut wirkt wie gängige rezeptfreie Schmerzmittel. Die Autoren weisen darauf hin, dass die Studien klein waren und weitere Forschung nötig ist.

Das warme, schwere Gefühl ist also keine Einbildung. Für viele ist Wärme eine einfache Möglichkeit, den Schmerzen ohne Medikamente die Spitze zu nehmen.

Warum gleichmäßige Wärme besser wirkt als eine schnelle Lösung

Die Linderung durch Wärme hält an, solange die Wärme da ist. Genau das ist der Haken an einer normalen Wärmflasche: Sobald du aufstehst, rutscht sie weg und der Schmerz kommt zurück. In der Studie von 2001 wurde die Wärme stundenlang durchgehend getragen, nicht nur ein paar Minuten festgehalten. Die Wärme genau an der richtigen Stelle zu halten, macht den Unterschied.

Genau deshalb haben wir Melty entwickelt: einen weichen Teddygürtel mit einer Tasche für eine Wärmflasche. Du schließt ihn um deine Taille, sodass die Wärme auf deinem Unterbauch (oder unteren Rücken) bleibt, während du arbeitest, kochst oder schläfst. So funktioniert Melty.

So nutzt du Wärme sicher

• Nimm heißes, aber kein kochendes Wasser. Lass abgekochtes Wasser erst ein paar Minuten abkühlen. Kochendes Wasser kann die Flasche schwächen und dich verbrühen.
• Füll sie zu etwa zwei Dritteln und drück die Luft heraus, bevor du den Verschluss fest zudrehst.
• Nutze immer einen Bezug. Leg eine Wärmflasche nie direkt auf die nackte Haut.
• Achte auf deine Haut. Wird sie rot oder fühlt es sich zu heiß an, mach eine Pause oder verändere die Position. Lange, wiederholte Wärme an derselben Stelle kann Spuren auf der Haut hinterlassen.
• Ersetze alte Wärmflaschen. Prüfe sie auf Risse und undichte Stellen und ersetze eine Wärmflasche alle zwei bis drei Jahre.
• Sei vorsichtig, wenn deine Haut weniger empfindlich ist, zum Beispiel durch Diabetes, und schlaf nicht mit einer sehr heißen Wärmflasche ein.

Wann du zum Arzt gehen solltest

Wärme kann bei normalen Regelschmerzen helfen, ist aber keine Behandlung für zugrunde liegende Erkrankungen. Geh zu deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn deine Schmerzen stark sind, dich im Alltag einschränken, mit der Zeit schlimmer werden oder mit starken Blutungen, Fieber oder Schmerzen außerhalb deiner Periode einhergehen. Erkrankungen wie Endometriose verdienen eine gute Behandlung.

Kurz gesagt

Wärme auf dem Bauch entspannt die Muskeln, verbessert die Durchblutung und dämpft das Schmerzsignal selbst. Studien deuten darauf hin, dass sie für viele genauso hilfreich sein kann wie ein gängiges Schmerzmittel, solange die Wärme dort bleibt, wo sie gebraucht wird.

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Quellen: Akin MD et al., Continuous low-level topical heat in the treatment of dysmenorrhea, Obstetrics & Gynecology, 2001. Jo J, Lee SH, Heat therapy for primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis, Scientific Reports, 2018. University College London, Heat halts pain inside the body, 2006. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung.